«Преддиабет и профилактика сахарного диабета»

1. Что такое преддиабет?

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но еще недостаточно высок для диагноза «сахарный диабет 2 типа».

2. Чем опасен преддиабет?

• Без изменений образа жизни у 70% людей с преддиабетом развивается диабет 2 типа в течение 5–10 лет.

• Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, поражения почек и нервной системы.

3. Причины и факторы риска

• Ожирение (особенно абдоминальное).

• Малоподвижный образ жизни.

• Несбалансированное питание (избыток сахара, фастфуда).

• Генетическая предрасположенность.

• Возраст (старше 45 лет).

• Гестационный диабет в анамнезе.

• Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

4. Симптомы преддиабета

Часто протекает бессимптомно, но возможны:

• Повышенная жажда.

• Частое мочеиспускание.

• Усталость.

• Нечеткое зрение.

• Темные пятна на коже (акрохордон, черный акантоз).

• 
  

5. Профилактика диабета: 5 ключевых шагов

1. Сбалансированное питание:

   • Уменьшите потребление сахара, белой муки, фастфуда.

   • Ешьте больше овощей, цельнозерновых продуктов, белка (рыба, курица, бобовые).

   • Используйте принцип «тарелки»: ½ овощи, ¼ белок, ¼ сложные углеводы.

2. Физическая активность:

   • 150 минут в неделю умеренных нагрузок (ходьба, плавание, велосипед).

   • Силовые тренировки 2–3 раза в неделю.

3. Снижение веса:

   • Даже потеря 5–7% массы тела (например, 4–6 кг при весе 80 кг) снижает риск диабета на 58%.

4. Контроль стресса и сон:

   • Хронический стресс повышает уровень кортизола, что нарушает метаболизм глюкозы.

   • Спите 7–8 часов в сутки.

5. Регулярные обследования:

   • Проверяйте уровень глюкозы и HbA1c раз в 1–2 года, если есть факторы риска.

6. Важно запомнить

• Преддиабет — это обратимое состояние!

• Профилактика диабета начинается с малых шагов: замените сладкий напиток на воду, пройдите пешком 30 минут, добавьте в рацион овощи.

• Раннее вмешательство спасает от тяжелых осложнений.

• 
  

Ваше здоровье — в ваших руках. Не упустите шанс изменить будущее!