Жизнь без табака.

Преимущества жизни без табака

1. Улучшение здоровья:

   • Уже через 20 минут после последней сигареты нормализуются пульс и давление.

   • Через 1–2 месяца улучшается работа лёгких, снижается риск инфаркта и инсульта.

   • Через 5–10 лет риск рака лёгких и других органов сокращается в разы.

2. Психологическая свобода:

   • Исчезает зависимость от никотина, что снижает тревожность и повышает самооценку.

   • Улучшается концентрация, память и эмоциональный фон.

3. Экономия и социальные плюсы:

   • Значительная экономия денег (например, при стоимости пачки сигарет 100 рублей, за год можно сэкономить около 36 500 рублей).

   • Отсутствие запаха табака, улучшение отношений с некурящими, возможность стать примером для близких.

   • 
     

Сложности при отказе

• Физические симптомы: головокружение, кашель, временная усталость (организм очищается).

• Психологическая тяга: раздражительность, тревога, сильное желание закурить (пик на 3–7 день).

• Социальные триггеры: привычка курить в компании, после еды или с кофе.

Советы для успешного отказа

1. Подготовьтесь:

   • Установите дату отказа и сообщите о ней близким.

   • Уберите из дома всё, что связано с курением.

2. Используйте поддержку:

   • Никотинзаместительная терапия (пластыри, жвачки).

   • Мобильные приложения (например, «Не курю»), онлайн-сообщества.

   • Консультации психолога или группы поддержки.

3. Избегайте триггеров:

   • Замените ритуалы: вместо перекура — прогулка или чай с мятой.

   • Избегайте алкоголя и мест, где курят, в первые недели.

4. Награждайте себя:

   • Откладывайте сэкономленные деньги на желанную покупку или путешествие.

Важно помнить

Даже если срыв произошёл — это не конец. Анализируйте причины, корректируйте стратегию и продолжайте. Каждый день без табака — это шаг к здоровой и свободной жизни!

P.S. Ваш организм благодарен вам за каждый час без сигарет. Не останавливайтесь!